Odżywki białkowe na rynku suplementacji sportowej grają pierwsze skrzypce pod względem ilości produktów, smaków czy frakcji. Producenci prześcigają się w tym, aby ich białko było jak najbardziej popularne, a smak, konsystencja i jakość samego surowca sprawiały, że osoby będą wracać po zakup danego produktu. Czy odżywka białkowa nadaje się do [...]
[...] nam się zrobić progres. Nie możemy sobie pozwolić na to, by nasze mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca, którym je atakujemy. Ciągłe wykonywanie tych samych ćwiczeń przez długo okres czasu nie będzie miało sensu. Dużo lepiej jest zmieniać ćwiczenia, serie, ilości powtórzeń, ciężar oraz posiłkować się różnymi technikami, takimi jak drop set, [...]
[...] ciekawą informację na ten temat… Poniżej przedstawiamy oświadczenie Jacka Ratusznika. Co sądzicie o jego decyzji? “Z oficjalną informacją czekałem dosyć długo i myślę że jest to pora by powiedzieć o swojej dalszej przyszłości bo wszystko owiane było tajemnicą. Tak dokładnie jestem pierwszym zawodnikiem ligi Ifbb pro Elite [...]
[...] np. biegniemy z określonym tempem nieprzerwanie przez 20 minut. Co daje trening aerobowy? poprawia wydolność/wytrzymałość w strefie tlenowej (czyli jesteśmy w stanie np. długo biec z określonym tempem, wykonywać długotrwałe marsze, jazdę na rowerze itd.), może przyczyniać się do pozbycia się tkanki tłuszczowej (zależy do od zastosowania diety [...]
Święta większości z nas kojarzą się z radością, odpoczynkiem, zwolnieniem tempa życia oraz świątecznym jedzeniem. Wszystko to sprawia, że ten czas jest wyjątkowy. Jednak z ostatnim punktem, czyli świątecznymi potrawami, wiąże się pewne zagrożenie. Idziemy na trening! Ale zaraz, powiesz, przecież siłownie są w święta zamknięte. Masz rację. [...]
Problemy z postawą ciała u dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych nie były tak mocno nasilone, jak obecnymi czasy. Otyłość, bezczynność ruchowa, spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po [...]
[...] i szóste miejsce. Sezon 2020 i 2021 nie był dla niego dobry. Na Mr. Olympia nie wystartował z powodu kontuzji obojczyka i ręki. Potem ciężko przeszedł COVID-19 i dość długo dochodził do siebie. Oto zaktualizowany oficjalny skład kategorii Men's Open na Arnold Classic 2022: William Bonac (Holandia) Maxx Charles (Stany Zjednoczone) [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
[...] wrapa/tortillę. Stop głód 2 Mimo że na diecie masowej zjadamy więcej posiłków/kalorii niż w innych okresach roku, to jednak jeśli ten naddatek nie jest zbyt duży/zbyt długo utrzymujący się, okresowo może dopadać cię odczucie głodu. Nie dzieje się to tylko podczas wyjścia ze znajomymi do restauracji. Wtedy łatwo o ”upadek”. Jeśli nie jesteś [...]
[...] podchwytem (~206 kg), w 1997 r. zerwał lewy triceps w trakcie przenoszenia sztangi za głowę połączonego z wyciskaniem. Kolyaev (elitarny ciężarowiec, strongman, trójboista) długo rehabilitował się po operacji bicepsa, w końcu na dobre zniknął ze sportu. Problemy nękały Larry’ego Wheelsa (nie trzeba przedstawiać), Eddiego Halla (podniósł 500 kg [...]
[...] która po redukcji tłuszczu wygląda bardzo atrakcyjnie. Warto przeczytać: Rodzaj treningu na masę, siłę i definicję sylwetki - od czego zależą wyniki? Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? 6. Ile kosztuje trening z trenerem personalnym? W przypadku ceny treningu personalnego pod uwagę trzeba wziąć miejsce zamieszkania oraz rodzaj [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]
Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]
Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]
[...] do kolejnego wysiłku. Oznacza to, że dobór odpowiedniej ilości białka będzie miał wpływ na to, czy będziesz gotowy ponownie podjąć wysiłek o charakterze siłowym. Zbyt długo utrzymujące się tzw. “zakwasy” mogą informować nas, że tego białka jest za mało. Nasze ciało standardowo wymienia około 300 g białek w ciągu doby, z czego część z nich [...]
Dokładna data i miejsce długo wyczekiwanych zawodów Masters Olympia zostały w końcu ustalone! Nie było ich w kalendarzu imprez od 2012 roku. W lutym 2022 Jake Wood wspomniał o tym, że będą one odbywać się ponownie, ale większość uznała to za plotkę. Teraz jednak na oficjalnym koncie Olympii na Instagramie podano, że impreza odbędzie się w dniach [...]
[...] walki na ostatnich liniach obronnych. Podsumowanie Aby „rosnąć”, musisz dokonać pewnych zniszczeń i osłabić muskulaturę. Ponosisz koszty, ale na gratyfikację nie musisz tak długo czekać. Po kilku dniach pojawia się superkompensacja, organizm wychodzi z „dołka”. Niewiele osób jest na tyle cierpliwych. Sam trening nie wystarczy, jeśli nie [...]
[...] estradiolu o 68,1% po 72 h odnotowano spadek estradiolu o 55% po 6 dniach odnotowano spadek estradiolu o 9% (lek przestawał już działać) Biorąc pod uwagę, iż letrozol działa długo (co najmniej kilka dni), a końcowy okres półtrwania to 42 h, sugeruję się podawać co najwyżej 2,5-5,0 mg środka co kilka dni. Jeśli ktoś nie ma aż takiego problemu z [...]
Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]
[...] Przysiad 5×5 b) Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c) Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5) d) Wyciskanie francuskie 5×5 Czy jest on prawidłowy? Nie jest. Można by długo pisać dlaczego? Jednak nie chcę nikogo zanudzać wywodami na kilkanaście stron, więc w skrócie odniosę się do struktury tego treningu. Nie sprawdza się wykonywanie [...]
